МФР (міофасціальний реліз) - тренування та реабілітація для професійних спортсменів.

МФР - міофасціальний реліз, популярний напрямок фітнесу та відновлювальних технік у професійному спорті, коли використовуються масажні валики, фоам роли та масажні м'ячі.

"Міо" - м'яз, "фасція" (лат. fascia - пов'язка, смуга) - сполучнотканинна оболонка, що покриває м'язи, сухожилля, внутрішні органи, судини та нервові пучки, що утворює футляри для м'язів у хребетних тварин і людини; виконує опорну та трофічну функції.

"Фасції".

У ХХ столітті фасцію вважали сполучною тканиною, що містить щільно упаковані пучки колагенових волокон, орієнтованих у паралельні хвилясті напрямки тяжі, колагенові волокна синтезуються фібробластами, розташованими в межах фасцій. Поверхневі, або підшкірні фасції розташовуються під жировим підшкірним шаром; у людини під шкірою підошви, долоні, волосистої частини голови вони перетворюються на апоневрози. Зараз відомо, що фасція, до того ж, є регулятивною системою в нашому організмі.

Фасція — жива, біологічна тканина, яка розподіляє навантаження та спрямовує рух у тілі, а також реагує та ремоделюється, якщо сили, прикладені до тіла, змінюються під впливом. Це загальна комунікаційна система у тілі людини, яка впливає на роботу всіх систем у нашому організмі. Фасція по суті є тривимірною мережею в тілі людини, пов'язує все з усім (3D модель).

У фасції знаходиться у 10 разів більше нервових закінчень, ніж у м'язах, фасція на пряму впливає на нашу гнучкість та діапазон рухів. Як нервова система і кровоносна системи, і фасциальная, вони взаємопов'язані у тілі людини. При зміні на рівні фасціальної системи все інше в нашому тілі теж змінюється.

Як саме ця «3-D» мережа, що огортає все тіло, передає інформацію всередині своєї структури поки що достовірно не відомо. Хелен Ланжевен, професор неврології в Медичному коледжі Університету Вермонта доводить, що фасціальна мережа відповідає карті акупунктурних точок та меридіанів, які використовують для лікування лікарі китайської народної медицини. При вплив на ці точки зміни йдуть на клітинному рівні, які в свою чергу поширюються на рівні сполучної тканини. До схожого ефекту впливає на сполучну тканину в процесі занять йогою або при зовнішньому впливі під час масажу та фізіотерапії.

Енергетичні меридіани, які використовують фахівці, які застосовують акупунктуру для лікування та «розблокування енергії», фактично вишиковуються в області тіла, де голкою можна найлегше досягти глибокої сполучної тканини (фасції).
Не знаходячи підтвердження у фізичному існуванні енергетичних каналів, якими тече енергія «Ці», західна медицина, знаходить зручне для себе пояснення, що можливо в стародавньому Китаї майстри Цигун, акупунктуристи, намітили меридіани, пальпуючи сполучну тканину або «поглиблення» між м'язами, про це говорить, зокрема, і професор Х.Ланжевен.

Сучасні фахівці з реабілітації слідом за медиками, звернули пильну увагу на східні методики зовсім недавно, саме з цього, вони почали збирати та аналізувати дані про структуру та функції фасцій та роботу з ними.

Використовуючи тисячолітні знання китайської медицини у сучасній реабілітації, фахівці реабілітологи почали отримувати результати відновлення, які досягалися без хірургічного втручання та медикаментозних методів, що природно позитивно позначилося на загальному стані здоров'я.

«Тригерні точки».

У разі проблеми з фасцією, вони починають накопичувати напругу, концентрують їх у критичних точках - " вузлах " , про " тригерних точках " , осередках запалення. Китайські фахівці вважають, що в таких місцях з'являється застій, що заважає течії енергії Ці.

Саме занадто інтенсивні або побудовані з односпрямованих рухів тренування можуть призвести до злипання фасціальних волокон, тим самим утворенню зони запалення і далі рубцю «тригеру» або травмі.

У місцях із запаленням, тригерних точках, при тривалому потуранні, зона запалення буде збільшуватись і створювати напругу у всьому тілі, в т.ч. можливо і деформація тіла, що забирає як енергію в м'язів і органів, і психологічну енергію в людини загалом. Це проявляється у видимому погіршенні загального, як фізичного, і психологічного стану.

Техніка МФР. 

Техніка медіо-фасціального релізу є низько інтенсивним комплексом вправ, в якому використовуються прийоми само-масажу. Заняття проводяться за допомогою масажних ролів і м'ячів, якими наносяться рухи різної сили, що розкочують і продавлюють на фасції і м'язові волокна.

Оскільки м'язи та фасції нерозривно пов'язані між собою, то розслаблення чи скорочення фасції безпосередньо впливає і на функціонування м'яза. «Міо фасціальний реліз» - це метод, який використовується для зняття напруги м'язів і поліпшення, у тому числі психологічного-емоційного стану.

Тривимірну фасціальну мережу, м'язи та інші функціональні системи тіла не можна сприймати ізольовано. Тому МФР – це частина холістичного підходу до нашого організму. Регулярне та цільове тренування фасції розслаблює та омолоджує м'язи, заспокоює органи, забезпечує вивільнення напруги та більш високу продуктивність м'язів та відповідно спортивні результати.

Можна сказати, що здорова сполучна тканина (фасція) є твердою та пружною в той же час гнучкою та еластичною. Така структура забезпечує потужність зв'язок і сухожиль, дозволяє уникнути хворобливих тертя в тазостегнових суглобах та хребті, захищає м'язи від пошкоджень та тримає нас у формі.

З віком, колагенові волокна втрачають свою еластичність, тканинам ставати важче зберігати свою гідровану структуру, тому за ними треба доглядати, так само як інші не менш важливі органи або частини тіла, чому і сприяє МФР.

• Здорова фасціальна мережа є запорукою безпечного та правильного руху. Без тренування фасції практично неможливо досягти оптимальних результатів у звичайному тренувальному процесі, так як більшість підходів орієнтовані тільки на розвиток сили м'язів і витривалості.

• Фасція впливає на ефективний розвиток сили та силової передачі, оскільки має здатність передавати енергію.

• Фасція – 6-ий орган чуття, тому здатна оперативно реагувати на реакції в організмі, сповіщаючи центральну нервову систему про будь-які зміни. Якщо фасція хвора чи запалена, відповідно швидкість реакції уповільнюється.

• Саме в фасціях тіла людини знаходяться енергетичні, акапунктрні точки і якими проходять енергетичні канали (меридіани), які використовуються в східній (китайській) медицині для реабілітації та лікування.

Для спортсменів «міо фасціальний реліз» може стати запорукою швидшого відновлення після інтенсивних тренувань та профілактикою травм, спричинених надмірними навантаженнями, як фізичними, так і психологічними. Вправи, що виконуються, дозволяють розслабити м'язи і фасції, а потім розтягнути їх. Внаслідок чого не тільки знімається зайва напруга, а й збільшується гнучкість та рухливість у суглобах.

Використання МФР у тренувальному процесі у дітей.

Властивості фасцій при неправильному фізичному навантаженні призводять до порушення формування до порушення формування сполучної тканини, в основних зонах тіла, що росте, і опорно-рухового апарату у дітей. Для використання МФР у тренувальному процесі у дітей, необхідно знати зони впливу для зняття напруги та послідовність роботи з них.

Застосування «МФР» у тренувальному процесі у дітей дає відчутний ефект для покращення якості дихання, травлення, роботи серцево-судинної системи та загального психологічного фону у дитини. Тому завдання тренера полягає в тому, щоб пояснити батькам і дитині користь занять МФР як на тренуванні, так і вдома. Допомогти підібрати інвентар (масажні м'ячі та роли) для занять МФР з дітьми.

Правильно визначити зони впливу та працювати з ними іноді навіть у персональному порядку з кожною дитиною. Треба дохідливо пояснювати дітям, де знаходяться зони впливу, на груповому уроці та закріпити ці знання у всіх, хто займається. Це зокрема допоможе скоригувати поставу та роботу стоп у дітей та профілактику інших проблем з опорно-руховим апаратом.

Так само хотілося б відзначити, що повз МФР у тренувальному процесі спортсменів дуже благотворно можна застосовувати інший древній, східний метод - асани хатха йоги, які особливо корисні для опрацювання довгих ланцюгів фасціальної тканини у величезній кількості напрямків, вони дають хороше системне тренування всього тіла.

Протипоказаннями для практики МФР та занять фітнесом загалом може бути висока температура, усі хронічні захворювання на стадії загострення, травми, варикозне розширення вен.