+38 063 507 57 57 Заказать обратный звонок Пн - Пт с 9:00 до 17:35

В корзине пусто!

+38 063 507 57 57
Пн - Пт с 9:00 до 17:35
Заказать обратный звонок
Последние новости
Дата: 19.04.2019
Футбольный мастер класс от Яя Туре и Святослава Сироты в Киеве. Фото.

Яя Туре и Святослава Сироты показали футбольный мастер класс юным игрокам в академии «Динамо» и в Дарницком районе города Киева для футболистов ДЮСШ №10. ..

286 Читать далее...
Дата: 18.10.2018
Футбольный форум для тренеров академий и ДЮСШ.

12 по 13 ноября на Стадионе «Черноморец», пройдет футбольный форум «Одесса-2018» для тренеров академий и ДЮСШ всех возрастных групп...

877 Читать далее...

МФР (миофасциальный релиз) - тренировка и реабилитация для профессиональных спортсменов.

pavel 04.04.2018 Комментариев (0)

МФР - миофасциальный релиз, популярное направление фитнеса и восстановительных техник в профессиональном спорте, когда используются массажные валики, фоам ролы и массажные мячи.
«Мио» - мышца, «фа́сция» (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая мышцы, сухожилия, внутренние органы, сосуды и  нервные пучки, образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

«Фасции».
В ХХ веке фасцию считали соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи, коллагеновые волокна синтезируются фибробластами, расположенными в пределах фасций. Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы. Сейчас известно, что фасция к тому же является регулятивной системой в нашем организме.
Фасция — живая, биологическая ткань, которая распределяет нагрузку и направляет движение в теле, а также реагирует и ремоделируется, если силы, приложенные к телу, меняются под воздействием. Это общая коммуникационная система в теле человека, которая влияет на работу всех систем в нашем организме. Фасция по сути, является трехмерной сетью в теле человека, связывает все со всем (3D модель).


В фасции находится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах, фасция на прямую влияет на нашу гибкость и диапазон движений. Как нервная система и кровеносная системы, так и фасциальная, все они взаимосвязаны в теле человека. При изменении на уровне фасциальной системы, все остальное в нашем теле тоже изменяется.

Как именно эта «3-D» сеть, обволакивающая все тело, передает информацию внутри своей структуры пока достоверно не известно. Хэлен Ланжевен, профессор неврологии в Медицинском колледже Университета Вермонта доказывает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов, которые используют для лечения врачи китайской народной медицины. При воздействие на эти точки, изменения идут на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани. К похожему эффекту ведет воздействие на соединительную ткань в процессе занятий йогой или при внешнем воздействии во время массажа и физиотерапии.

Энергетические меридианы, которые используют специалисты применяющие акупунктуру для лечения и «разблокировки энергии», фактически выстраиваются в области тела, где иглой можно  наиболее легко достичь глубокой соединительной ткани (фасции).
Не находя подтверждения в физическом существовании энергетических каналов, по которым течет энергия «Ци», западная медицина, находит удобное для себя объяснение, что возможно в древнем Китае мастера Цигун, акупунктуристы, наметили меридианы, пальпируя соединительную ткань, расположенную в углублениях или «каналах» между мышцами, об этом говорит в том числе и профессор Х.Ланжевен.


Современные специалисты по реабилитации вслед за медиками, обратили пристальное внимание на восточные методики совсем не давно, именно по этому, они начали собирать и анализировать данные о структуре и функциях фасций и работе с ними.

Используя тысячелетние знания китайской медицины в современной реабилитации, специалисты реабилитологи начали получать результаты восстановления, которые достигались без хирургического  вмешательства и медикаментозных методов, что естественно позитивно сказалось на общем состоянии  здоровья.

«Триггерные точки».
При возникновении проблемы с фасцией, они начинают накапливать напряжение, концентрируют его в критических точках - "узлах", так называемых «триггерных точках», очагах воспаления. Китайские специалисты считают, что в таких местах появляется застой, мешающий течению энергии «Ци».


Именно слишком интенсивные или построенные из однонаправленных движений тренировки, могут привести к слипанию фасциальных волокон, тем самым образованию зоны воспаления и далее рубцу «триггеру» или травме. 

В  местах с воспалением, триггерных точках, при длительном попустительстве, зона воспаления будет увеличивается и создавать напряжение во всем теле, в т.ч. может быть и деформация тела, что забирает как энергию у мышц и органов, так психологическую энергию у человека в целом. Это проявляется в видимом ухудшении общего, как физического, так и психологического состояния. 
Техника МФР. 

Техника медио-фасциального релиза, является низко интенсивным комплексом упражнений, в котором используются приемы само-массажа. Занятия проводятся при помощи массажных ролов и мячей, которыми наносятся раскатывающие и продавливающие движения разной силы на фасции и мышечные волокна.

Поскольку мышцы и фасции неразрывно связаны между собой, то расслабление или сокращение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы. «Мио фасциальный релиз» — это метод используемый для снятия напряжения мышц и улучшения, в том числе психологического состояния.

Трехмерную фасциальную сеть, мышцы и другие функциональные системы тела нельзя воспринимать изолировано. Поэтому МФР – это часть холистического подхода к нашему организму. Регулярная и целевая тренировка фасции расслабляет и омолаживает мышцы, успокаивает органы, обеспечивает высвобождение напряжения и более высокую производительность мышц и соответственно спортивные результаты.

Можно сказать, что здоровая соединительная ткань (фасция) является твердой и упругой в то же время  гибкой и эластичной. Такая структура обеспечивает мощность связок и сухожилий, позволяет избежать болезненных трений в тазобедренных суставах и позвоночнике, защищает мышцы от повреждений и держит нас в форме.
С возрастом, коллагеновые волокна теряют свою эластичность, тканям становиться тяжелее сберегать свою гидрированную структуру, по этому за ними надо ухаживать, так же как за другими не менее важными органами или частями тела, чему и способствует МФР.

•             Здоровая фасциальная сеть является залогом безопасного и правильного движения. Без тренировки фасции, практически невозможно достичь оптимальных результатов в обычном тренировочном процессе, так как большинство подходов ориентированы только на развитие силы мышц и выносливости.

•             Фасция влияет на эффективное развитие силы и силовой передачи, поскольку имеет способность передавать энергию.

•             Фасция – 6-ой орган чувств, поэтому способна оперативно реагировать на реакции в организме, оповещая центральную нервную систему о любых изменениях. Если фасция нездорова или воспалена, соответственно скорость реакции замедляется.

•             Именно в фасциях тела человека находятся энергетические, акапунктрные точки и по которым проходят энергетические каналы (меридианы), используемые в восточной (китайской) медицине для реабилитации и лечения.

Для спортсменов «мио фасциальный релиз» может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками, как физическими, так и психологическими. Выполняемые упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах.

Использование МФР в тренировочном процессе у детей.
Свойства фасций  при не правильной физической нагрузке приводят к нарушению формирования к нарушению формирования соединительной ткани, в основных зонах растущего тела и опорно-двигательного аппарата у детей. Для использования МФР в тренировочном процессе у детей, необходимо знать зоны воздействия для снятия напряжения и последовательность работы по ним.


Применение «МФР» в тренировочном процессе у детей, дает ощутимый эффект для улучшения качества дыхания, пищеварения, работы сердечно сосудистой системы и общего психологического фона у ребенка. По этому задача тренера состоит в том, чтобы  объяснить родителям и ребенку пользу занятий МФР как на тренировке, так и дома. Помочь  подобрать инвентарь (массажные мячи и ролы) для занятий МФР с детьми. 


Правильно определить зоны воздействия и работать с ними иногда даже в персональном порядке с каждым ребенком. Надо доходчиво объяснять детям, где находятся зоны воздействия, на групповом уроке и закрепить эти знания у всех занимающихся. Это в том числе поможет скорректировать осанку и работу стоп у детей и профилактику других проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Так же хотелось бы отметить, что по мимо МФР в тренировочном процессе спортсменов очень благотворно можно применять другой древний, восточный метод -  асаны хатха йоги, которые особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают хорошую системную тренировку всего тела.

Противопоказаниями для практики МФР и занятий фитнесом в целом может быть высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, травмы, варикозное расширение вен.

Комментарии

Оставить комментарий